czas 100

    2016-04-29 piątek - DNT            IF v1 / dzień - 180        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,6            BF             18,7            Zapotrzebowanie             2 338           Dieta             2 746           Bilans             408          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

[...] przechodzimy do marszu.. uspokajamy oddech... i biegniemy dalej.. Zmiana intensywności treningu Na początku nie istotny jest dystans.. Staramy się, aby czas trwania takiej wycieczki nie był krótszy niż 30 min... po pewnym czasie zauważymy, że podczas naszych marszobiegów wcale nie musimy się zatrzymywać.. jesteśmy wstanie [...]

[...] 3. U kardiologa: osłuchał mnie - tony serca i praca serca ok, więc nic tu nie ma. EKG j/w - też ok. Lekarz doradził jeszcze powtórne zrobienie EKG i echo serca oraz na jakiś czas dać sobię trochę odpoczynku (co mnie znowu "trochę" zmartwiło). 4. Zrobiłem badania: - ECHO serca - wyszło bardzo dobrze, pani powiedziała, że jest wszystko ok. Praca [...]

Tak jak przypuszczałem, ale czas ogólnie taki sam ;-) Brat 39 z sekundami %-) Wieczorem, albo jutro coś naskrobię i postaram się dać jakieś multimedia, przy okazji małej relacji z biegu. O relacji tv trudni mi coś powiedzieć, bo nie widziałem. Ale jak to zwykle jest - czołówka na głównym ekranie. Amatorów pewnie brak. I trudno się z tobą nie [...]

Probowalem wam obu dac SOG'i, ale tylko przyznalo BigBossowi, nie jestem pelnoprawnym uzytkownikiem czy cos takiego, w najblizszym czasie postaram sie uregulowac naleznosc s.m.p.a. Wiec do rzeczy: TheBigBoss ja to wszystko rozumiem, wydaje mi sie ze duzo wiem na temat odzywiania, lecz jestem ciekaw czy w takiej sytuacji (bedac ektomorfikiem) [...]

Trening 80% 15" 1/MC 80kg 2/Wyciskanie płasko 37,5kg 3/Prostowanie nóg na maszynie 4/Arnoldki 12kg 5/Unoszenie na boki w opadzie 6/Uginanie z hantlami 11kg 7/Wspięcia na palce 8/Wiosłowanie hantlem 17kg Czas treningu ~ 40min Nitrox-kolejne nic,zero efektu jak narazie. Gainer737-(100g)z mniejszą ilością wody ~150ml,w smaku nawet [...]

Trening 100% 10" 1/Przysiady 82,5kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 39kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 35kg 6/Wyciskanie płasko 60kg 7/Uginanie z hantlami 17kg 8/Wspięcia na palce Czas ~45min Dobry trening,intensywny. Wczoraj pod wieczór,jakoś dziwnie łapy opuchły lekka pompka,jak by [...]

Trening 100% 5" 1/Przysiady 102,5kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 52kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 45kg 6/Wyciskanie płasko 75kg 7/Uginanie z hantlami 22kg 8/Wspięcia na palce Czas ~51min lampo we wtorek ostateczne starcie,tylko niezapomnij pzdr.

[...] gdzie lepiej, ale muszę przyznać, że WL bardzo dobrze czuję. Normalnie bym to wywalił, bo niskie ciężary tam mam i w ogóle jestem słaby i moje ego cierpi %-) no ale warto czasami ego odstawić na bok, dla takiego czucia klatki piersiowej :-)) Teoretycznie to chyba zawsze się lepiej czuje hantle ? Bo możesz jeszcze je dopiąć w końcowej fazie [...]

nie czas to na zwady dlatego nie pojmó tego jaka takowej jak już powiedziałeś wcześniej, indywidualnie trzeba go wykonać, do siebie przystosować i jeśli to potrzebne to zmodyfikować, i jak już na początku powiedziałem, na mnie tak właśnie podziałał ale to byłem JA, każdy jest inny i proszę się nie sugerować że trening ten jest po to by dodać 20 [...]

DZIEŃ 41 Sobota - Treningowy TRENING TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12 x 30 kg - 10 x 35 kg - 8 x 40 kg - 6 x 40 kg + 4 x 30 kg 2. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem stojąc - 12 x 22,5 kg - 9 x 25 kg - 9 x 25 kg 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 15 x 12 kg - 12 x 15 kg - 12 x 15 kg BICEPS 1. [...]

[...] Split Squat: 17,5kg/8x4 DB Rolling Skull Crushers: 10kg/8x4 Hammer Grip Pull Ups: +5kg/6x3, BW/8 Przerzucony: 9 265 kg Minęło 5 dni od ostatniego treningu, ale ciężki czas. Franek od czwartku zaczął mieć stan podgorączkowy, zaczął marudzić, pojawiły się wymioty... Ogólnie nie wiadomo co jest powodem. Czy upały mu nie służą, czy jakiś [...]

[...] z podstawowymi suplementami. Celem przez te 10 tygodni będzie wzrost masy mięśniowej, byłbym mega zadowolony gdybym na końcu dobił do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, dojdzie trochę wody po kreatynie oraz nie będę się bawił w suchą [...]

[...] bo dietę mam dopiętą, póki co stosuje w 100%. Sen również w miarę ok, częstych imprez nie planuje :P Pewnie, będę wpadał. Zresztą od początku Twojego dziennika co jakiś czas wpadam podpatrzyć jak tam Ci idzie A co do filmików to nie zawsze mam jak i czym nakręcić, ale na ile będę dawał radę to nakręce, szczególnie z podstawowych bojów. [...]

[...] trochę zaczyna mi przeszkadzać, bo przy większych ciężarach przy wyciskaniach zaczynam czuć lekki ból w prostownikach. Zapewne łamie pozycję techniczną trochę. DIETA Cały czas intuicyjna. Dziś z ciekawości wrzuciłem sobie do dziennika posiłków, żeby zobaczyć jak to mi wychodzi i nie jest najgorzej. Dziś było tak: [...]

[...] Tak, to gale sportowo 100 razy lepsze od KSW, tylko nie zapominajmy, że w Stanach mma jest w mediach (przede wszystkim UFC) od 1994 roku, ludzie juz mieli przez ten czas możliwość oswojenia się z tym, przerzucenia się z WWF na UFC itd. Wyrobienia sobie pewnej świadomości, która teraz skutkuje - rzesze fanów, gadżety itd. U nas MMA w [...]

[...] więc pan major powiedział mi, że jak chcę iść na profil pancerny to mam wrócić jak już obejrzę. Ogólnie atmosfera dosyć luźna. Razem zdobyłem 227 albo 232 pkt. (zależy od czasu na 10x10). Raczej wystarczająco, wątpię żeby próg był aż taki wysoki. Dzięki wielkie za wszelkie rady jakie mi udzieliliście w moim dzienniku :-) Mój cel osiągnięty, z [...]

[...] co%-) TRENING NA TYDZIEŃ 2 : 100 x skakanka 10 x burpee 10 x pompka ( męskich 10 nie zrobie więc robie taką oszukaną z zadkiem nieco wyżej) 10 x przysiad -cel 10 obwodów na czas 1.3 min. 2. 3 min. 3. 4 min. 4.4 min. 5. 8 min.* 6. 5 min. 7. 6 min.** 8. 100 x skakanka 3 min. 9. 100 x skakanka 3 min. 10. 100 x skakanka 3 min.*** całość 37 min.8-O [...]

http://i45.tinypic.com/2h4b85l.gif Siemanko, w końcu udało mi się znaleźć czas i złożyć podsumowanie cyklu. Nic rewelacyjnego nie wyszło :-( czas chyba zmienić trening Obecnie ok. 3 tyg off od treningów i później zacznę splita http://i46.tinypic.com/fyz9kl.gif Moje wymiary prezentują się obecnie tak: wzrost: 182 / 182 waga: 77 w trakcie spadło [...]

[...] swoje 100%na dany dzień, czy progresja idzie? Ciężko stwierdzić, nie śledzę tego jak zawsze z precyzją zegarmistrza, sporo zmieniam jeśli czuje, że mam taką potrzebę, czasem dodaje randomowo jakieś formy intensyfikacji jeśli czuje, że danego dnia jest na to miejsce itd więc generalnie - podejście bez spiny, ale na maxa - czyli STARA DOBRA [...]